關懷|如何幫助自己或朋友面對人生低潮

我們身邊總有些朋友(或自己就是),時常會在公開的場合例如臉書、IG等處,暗示自己正處在低潮,而且有輕生念頭等等。

2019-10-27 上午10.53.16
一定要搭配哭腫的雙眼增加可憐指數

雖然不是每一個講說自己要去自殺的人都真的會去自殺,絕大部分的時候這些人在當時都還沒有真的要去自殺的決心,但即使他們在此時還不會去自殺卻不表示他們並不需要被關心與協助。

正是因為自己無法解決,因此才會用這樣的方式來引起周遭的注意,試圖讓人看見他們需要幫忙,讓人主動去詢問他們是否需要任何的協助。

這樣的行為就如同嬰兒一般,因為嬰兒無法用言語來表達自己的需求,只能夠用哭鬧的方式來告訴照顧者他們需要協助,而大部分的嬰兒都能夠成功用哭鬧的方式來達成自己的目的,例如進食、換濕尿布、脫掉太多的衣服或是穿上不足的衣服等需求。

因此大部分的嬰兒都會領悟這個道理:『只要我哭泣,就會有人來解決我的需求。』

嬰兒與成人不同之處在於,成人已經可以用完整的言語表達自己的需求,可是卻不見得每一個生理年齡已成熟的成人心理年齡也有跟著成長,在面對困境與挫折時,有些心理年齡尚未發展成熟的成年人會用類似嬰兒的方式來表達自己的需求。

但大部分的時候結果都是會讓他們失望的,因為大部分的人在面對嬰兒啼哭時可以比較有耐性地去找出嬰兒的需求,面對成年人三天兩頭的負面情緒、厭世文等等卻很難有人願意去協助他們找出問題,甚至批評他們抗壓性低、無病呻吟等等。

這些心智尚未長大的成年人並非如他們口中那樣無病呻吟,他們是真的有需求、真的需要協助,只是在他們的成長過程中沒有學會自立,無法用成熟的態度來面對自己的困境,也不相信世界能夠給予他協助以及一個安身之處,他們無法靠自己的力量解決問題,只能像嬰兒一樣用啼哭的方式讓人看見他們。

面對這樣的朋友我們能夠給予的幫助不是解決他的問題,任何一個人的課題都只能由自己去解決,當你替朋友解決了他的人生課題後,他將會習慣依賴你或他人來幫他解決問題,這樣的協助無法幫助朋友的心智學會自立,只會讓他繼續停留在嬰兒時期。

例如朋友在友情與愛情上遇到挫折,多年的知心好友竟然跟自己的另一半暗通款曲,你告訴他要快刀斬亂麻,叫他跟朋友絕交、跟另一半分手,從此老死不相往來。這或許對你來說是個很棒對大家都好的建議,然而決定要怎麼做的只有當事人自己,你必須讓當事人自己學著去解決自己的問題而不是讓他人幫忙做決定,因為你無法負責他的人生。

假如他在做了這樣的決定後卻後悔了,他將會怪罪到你的頭上來,甚至會說當初就是聽了你的建議這樣做,結果害他現在過得很不幸等等。但並不是因為你幫他做了什麼樣的決定才害他不幸,而是他沒有足夠的勇氣去承擔自己做決定後要面對的後果因此只要將責任推給他人,他就不用去面對自己的失敗,可以盡情地將這一切都怪罪在他人身上。

但這也不是要你冷眼旁觀朋友的煩惱,你能夠提供的協助就是時常告訴這些朋友:

「有任何我可以幫得上忙的地方嗎?想說話時我隨時都在,即使你沒有表現出很痛苦的模樣我也明白你很難受,所以如果想講話時就直接來找我,不要擔心會給我添麻煩,我一直都在,也會一直陪著你。」

這一句話中就是在傳達:

  • 你不需要靠用哭鬧的方式(想自殺)才能夠讓大家知道你有需求。
  • 假如你需要協助,我能幫忙一定幫。
  • 我一直都在你身邊,你不是一個人。

 

剩下的你什麼都不能也不該去做,不要去鼓勵他們想哭就哭出來,或是告訴他們說出來會比較好受等等的,要不要流眼淚、要不要訴苦,這些決定都是他人的課題,不應該由其他人替他們做決定。當他們來找你尋求協助時,陪伴、傾聽他們,但不要一直讓他們反覆去講自己的遭遇有多麼的不幸,也不要去認同他們的不幸,更不要去幫他們罵這些傷害他們的人。

聽對方一直講誰傷害了他、幫忙罵傷害對方的人,這些行為或許是在同理他們的感受,卻無法給予他們實際上的幫助,他們在當下可以感覺到自己暢快些,但一覺醒來又會再想起同一件事情,然後繼續感到痛苦,繼續找人訴苦,日復一日的無限循環。因此在聽完他們初次講自己的不幸遭遇後就不要再重複講這個過程,而是鼓勵他們去面對接下來應該要怎麼做。

精神官能症,或是類精神官能症的人會有這樣的問題大部分都是因為太過執著於過去所發生的事情,以及面對未來的不安全感,他們完全忽略了活在當下的那個自己,而去看那些不存在的過去及未來。

過去所發生的事情真實的發生過,但在這一秒鐘卻是不存在的,就如同你的上一秒已經消失在這個時空不會再回來一樣,因此過去所發生的事情不論再怎麼痛苦都是無法改變的,而至於未來會如何也不是現在的你能夠預知的,每一個人能夠控制的只有當下,這一刻你決定要怎麼做。

重要的不是過去發生了什麼,而是如何從過去所發生的事件中學習到經驗,讓自己重新再挑戰時能夠更接近完美。人生本來就不可能一帆風順,總會有幾次跌得很徹底的經驗,只要能夠理解失敗了重新再戰,就算挑戰了好幾次都沒成功,那也只是在告訴你,對於解決這個問題你已經越來越趨近於完美了,因此不用害怕再去挑戰。

這個,就是心智成熟的成年人面對問題時會有的想法,而我們能夠給予的協助就是陪伴尚未長大的朋友一起成長。

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